یادداشت اختصاصی از حسین افتخار
چگونه آرامش داشته باشیم و شاد زندگی کنیم؟
اگرچه زندگی همیشه مطابق میل ما پیش نمیرود، اما ما میتوانیم با اصلاح سبک زندگی و ایجاد تغییرات مثبت، احساس خوشبختی بیشتری داشته باشیم.
اگرچه زندگی همیشه مطابق میل ما پیش نمیرود، اما ما میتوانیم با اصلاح سبک زندگی و ایجاد تغییرات مثبت، احساس خوشبختی بیشتری داشته باشیم. روانشناسان معتقدند که شادی تنها به عوامل بیرونی وابسته نیست، بلکه از درون ما سرچشمه میگیرد. تمرین عادتهای سالم و تغییر نگرش نسبت به زندگی میتواند تاثیر شگرفی بر میزان شادی و آرامش ما داشته باشد.
اما چگونه میتوانیم به آرامش ذهنی دست یابیم و شادی واقعی را در زندگی خود تجربه کنیم؟ در این مقاله، راهکارهایی عملی و اثباتشده برای داشتن زندگی شاد و آرام ارائه خواهیم داد.
مدیتیشن یکی از موثرترین روشها برای کاهش استرس، منتالیزیشن و دستیابی به آرامش ذهنی است. مدیتیشن به ما یاد میدهد که به جای تمرکز بر آنچه خارج از کنترل ماست، توجه خود را به لحظهی حال معطوف کنیم. دکتر جان کابات زین، بنیانگذار مدیتیشن ذهنآگاهی، میگوید: «مدیتیشن به ما میآموزد که در لحظه زندگی کنیم و از نگرانیهای آینده و پشیمانیهای گذشته فاصله بگیریم.»
برای شروع، کافی است روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یک محیط آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفسهای خود تمرکز کنید. تمرینهای مدیتیشن به بهبود کیفیت خواب، کاهش فشار خون و افزایش احساس شادی کمک میکنند. تحقیقات نشان داده است که تمرین مدیتیشن روزانه سطح اضطراب را کاهش داده و تمرکز را افزایش میدهد.
ذهن ما بهطور طبیعی تمایل دارد روی افکار منفی تمرکز کند. این الگوی ذهنی که به آن «سوگیری منفی» گفته میشود، مانع از شادی ما میشود. برای مقابله با این افکار، ابتدا باید آنها را شناسایی کنیم. دکتر آلبرت الیس، بنیانگذار رفتاردرمانی عقلانی-هیجانی، معتقد است که بسیاری از مشکلات روحی ما ناشی از باورهای غیرمنطقی و افکار محدودکننده است.
پس از شناسایی این افکار و طرحواره های ناسازگار، میتوانیم با آنها مقابله کنیم. بهعنوان مثال، اگر ذهن شما میگوید «من بهاندازهی کافی خوب نیستم»، میتوانید این فکر را به چالش بکشید و به دستاوردهای خود توجه کنید. نوشتن افکار منفی و سپس تحلیل آنها به شما کمک میکند تا متوجه شوید که بسیاری از این باورها منطقی نیستند و قابل تغییرند.
علاوهبر این، استفاده از تکنیکهای شناختدرمانی و جایگزین کردن افکار منفی با باورهای مثبتتر، تاثیر بسزایی در افزایش آرامش دارد. بهجای تمرکز بر نقاط ضعف، سعی کنید موفقیتهای خود را یادداشت کنید و بر جنبههای مثبت زندگی تمرکز داشته باشید.
نظر شما