یادداشت اختصاصی از امیر افتخار
حفظ آرامش در بحران جنگ چگونه میسر می شود؟
اضطراب جنگ، میتواند فعالیتهای فرد را ناگهان دچار اختلال کند. وقتی ذهن شما درگیر جنگ است .
از آنجا که روان انسان، بسیار پیچیده است، محققان و روانشناسان هنوز در حال یادگیری در مورد اثرات بلندمدت نگرانیهای مربوط به خشونت جمعی هستند. یک مطالعه فنلاندی نشان داد که نوجوانانی که نگران جنگ هستهای هستند، پنج سال بعد در معرض خطر ابتلا به اختلالات روانی رایج قرار دارند. افراد مستعد اضطراب نیز ممکن است بیشتر به دنبال پوشش رسانهای بحرانها باشند که ممکن است چرخهای از پریشانی را تداوم بخشد.
اضطراب جنگ، میتواند فعالیتهای فرد را ناگهان دچار اختلال کند. وقتی ذهن شما درگیر جنگ است یا وقتی تنش عضلانی یا اخبار احساسی جذاب، فروش بیشتری دارند و اخباری که بر شما تأثیر منفی میگذارند، احتمالاً اعتیادآور هستند. در حالی که بهروز بودن میتواند به شما کمک کند در موارد خاص اقدامات احتیاطی را انجام دهید، اما بیش از حد آن ممکن است روال روزانه شما را مختل کند. روانشناسان میگویند این کار میتواند نتیجه معکوس داشته باشد و در درازمدت اضطراب را افزایش دهد. ترک عادت بررسی منظم اخبار ممکن است مؤثرترین تغییر در مبارزه با اضطراب جنگ باشد. سعی کنید مواجهه خود (از جمله رسانههای اجتماعی) را به کمتر از ۳۰ دقیقه در روز محدود کنید و سعی کنید قبل از خواب از چک کردن اخبار خودداری کنید.سایر علائم جسمی را تجربه میکنید، برخی استراتژیها میتوانند به شما در شکستن چرخه اضطراب کمک کنند.
هدایت اضطراب به ارتباط معنادار ممکن است احساس درماندگی شما را کاهش دهد. شفقت و مهربانی را در خود پرورش دهید. اضطراب جنگ میتواند باعث خشم شود که ریشه در از دست دادن کنترل دارد. خشم میتواند به سمت جمعیتها یا گروههای قومی هدایت شود، یا ممکن است به سمت اعضای خانواده یا دوستانی با دیدگاه متفاوت منتقل شود. علاوه بر مداخلاتی مانند ذهنآگاهی، فعالیت بدنی و تمرینات تنفسی، میتوان خشم را به طور مؤثر با شفقت به چالش کشید. با توجه بیشتر به مهربانی و همدلی در اطراف خود شروع کنید، قضاوتهای خود را محدود کرده و سعی کنید از دیدگاههای دیگر قدردانی کنید.
نظر شما