یادداشت اختصاصی از امیر افتخار
راهکارهای موثر کاهش استرس و اضطراب
استرس و اضطراب از تجربیات رایج در دنیای پرشتاب امروزی هستند.
استرس و اضطراب از تجربیات رایج در دنیای پرشتاب امروزی هستند. داروها میتوانند بر کنترل استرس و اضطراب موثر باشند، اما بسیاری از افراد به دنبال راههای غیر دارویی برای مدیریت این شرایط هستند. اتخاذ درمان استرس و اضطراب بدون دارو نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، بلکه به سلامت کلی کمک میکند.
روش های زیادی برای از بین بردن استرس و اضطراب در طولانی مدت است. اما درمان فوری استرس از دغدغه های اصلی افراد در شرایط خاص است. استفاده از دم و بازدم عمیق، نوشیدن یک لیوان آب سرد، پیدا کردن راه حل برای مسئله پیش آمده، عدم تفکر زیاد و نشخوار ذهنی، مشورت کردن با فرد ایمن، مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر از اقدامات اولیه برای از بین بردن فوری استرس است.
ورزش منظم یکی از موثرترین راههای درمان استرس و اضطراب بدون دارو است. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن اندورفین میشود که افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی است. همچنین سطح هورمونهای استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش میدهد. استفاده بیش از حد از تلفن همراه و تلویزیون میتواند منجر به استرس و اضطراب شود. کاهش زمان نگاه کردن به نمایشگرها به طور قابل توجهی سلامت روان را بهبود میبخشد.
کافئین محرکی است که علائم اضطراب را تشدید میکند. کاهش مصرف کافئین می تواند در افزلیش استرس و اضطراب تاثیر بگذارد. تمرینات تنفسی به فعال کردن پاسخ آرامش بدن و کاهش استرس و اضطراب کمک میکند. موسیقی تاثیر عمیقی بر خلق و خو دارد و میتواند ابزاری قدرتمند در مدیریت استرس و اضطراب باشد. یوگا و مدیتیشن تمرینهای باستانی هستند که سلامت ذهنی و جسمی را افزایش میدهند. حمایت اجتماعی برای مدیریت استرس و اضطراب بسیار مهم است. گذراندن زمان با کیفیت با عزیزان میتواند حمایت عاطفی و احساس انزوا را در افراد استرسی کاهش دهد. طبیعت و حیوانات اثر آرام بخش دارند و میتوانند استرس و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. در کنار درمان های خانگی استرس، راهکارهای دیگری هستند که می توانند بسیار موثرتر باشند و سریع تر فرد را به آرامش درونی برسانند. مثلا مصرف گیاهانی مثل ریشه گیاه سنبل الطیب یا چای بابونه بسیار اثرگذار هستند.
نظر شما