پنج عادت برای کاهش طبیعی اضافه وزن
چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.
در این مطلب نظر متخصصان تغذیه در مورد عادت‌های ۵ صبح که به شما کمک می‌کند تا به سرعت چربی‌های شکم را از بین ببرید، به اشتراک می‌گذاریم.
یک لیوان آب بنوشید
روز خود را با یک لیوان بزرگ آب شروع کنید (سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد، به هضم غذا کمک می‌کند، شما را هیدراته نگه می‌دارد و به کنترل اشتها کمک می‌کند)
صبحانه پرپروتئین بخورید
غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا یک شیک پروتئینی (سیری را افزایش می‌دهد، هوس را کاهش می‌دهد و از حفظ عضلات حمایت می‌کند)
به ورزش صبحگاهی بپردازید
یک تمرین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای شامل تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید (متابولیسم را شروع می‌کند، کالری می‌سوزاند و باعث کاهش چربی می‌شود)
از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
غلات شیرین، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید (از افزایش انسولین جلوگیری می‌کند و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد و به کاهش چربی کمک می‌کند)
برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود برنامه‌ریزی کنید
غذاها و میان وعده های سالم را برای روز آماده کنید (به شما کمک می کند تا در مسیر تغذیه خود بمانید، وسوسه پرخوری را کاهش می دهد و وعده های غذایی متعادل را تضمین می کند)
دکتر سانتوش پاندی، متخصص طب سوزنی در مورد این عادات گفت: در حالی که اینها می تواند نقطه شروعی باشد، به خصوص برای کسانی که با بیدار شدن در صبح مشکل دارند، لازم است تغییراتی در سبک زندگی ایجاد شود تا چربی شکم کاهش یابد. او همچنین گفت: چربی شکم حتی در افراد لاغر خطرناک است، زیرا بر اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.
دکتر مانجوشا آگاروال هم گفت که سوزاندن چربی شکم به تلاش زیاد و اصلاحات خاصی در سبک زندگی نیاز دارد. کلید کاهش وزن و چربی سوزی در یک رژیم تمرینی شدید نهفته است. تحرک محدود می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و بدون توجه به اینکه رژیم غذایی شما چقدر سالم باشد، باعث افزایش ناگهانی وزن شود.
دکتر پاندی موارد زیر را پیشنهاد کرد:
*ورزش؛ چربی ها از جمله چربی احشایی را از بین می برد.
* مصرف کربوهیدرات ها، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
*فیبر محلول بیشتری بخورید زیرا باعث کاهش وزن می شود و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و تعداد کالری هایی که بدن شما از غذا جذب می کند، کاهش می دهد.
*مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس را متوقف کنید
*غذاهای شیرین زیاد نخورید
* از یک رژیم غذایی متعادل همراه با افزایش مصرف پروتئین پیروی کنید.
*هرگز مدت طولانی تری ننشینید و همیشه حرکت کنید.
* وعده های غذایی کوچکتر و مکررتر مصرف کنید.
*کم خوابی همچنین متابولیسم شما را کاهش می دهد، که می تواند کاهش چربی اضافی را دشوار کند. بنابراین، خواب کافی لازم است.
نظر شما