سیستم ایمنی را با این ۵ ماده غذایی تقویت کنید
بسیاری از ویتامینها، مواد معدنی و سایر ترکیبات زیستفعال موجود در غذاها در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
![سیستم ایمنی را با این ۵ ماده غذایی تقویت کنید](https://cdn.safheeghtesad.ir/thumbnail/ikl61xeVeMM8/xFhi-ORYyrY4J8wuaJy0GBySxWKkPo7DPsxA4PYFGTYaNU4-iYx7_RnflFx1mrY4VJkBoxm0GgoVFwRfVu18ANn6cZr8orwru0pn2wnkc35x94m7L7tbXoBbthq0_jJyWmNjzKNlN_mxjPII_K_CskiodvlAVJsR/%D8%B3%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D9%85+%D8%A7%DB%8C%D9%85%D9%86%DB%8C+%D8%B1%D8%A7+%D8%A8%D8%A7+%D8%A7%DB%8C%D9%86+%DB%B5+%D9%85%D8%A7%D8%AF%D9%87+%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C+%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA+%DA%A9%D9%86%DB%8C%D8%AF.jpg)
ضروریترین مواد مغذی برای ارتقای ایمنی بدن شامل ویتامینهای A (بتاکاروتن)، B، C، D، E، اسید فولیک و اسید لینولئیک، مس، آهن، سلنیوم و روی هستند.
با مصرف این مواد غذایی مغذی نیز میتوانید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید:
۱) توتها
توت سفید، توت فرنگی، شاهتوت و ... همگی حاوی ویتامین C و آنتیاکسیدان هستند و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند.
۲) سیر
سیر یک ماده غذایی ضد عفونیکننده، ضدباکتری و ضدقارچ است و سیستم ایمنی بدن را برای دفع ویروسها و عوامل بیماریزا تقویت میکند.
۳) مرکبات
مرکبات بهترین منبع ویتامین C و فولات هستند که به کاهش استرس اکسیداتیو برای کنترل التهاب سیستمیک و افزایش ایمنی بدن کمک میکنند.
۴) سبزیجات
اسفناج، کلمپیچ و سایر سبزیجات برگدار دارای ویتامین C و آنتیاکسیدانهایی مانند بتاکاروتن هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفیدند.
۵) قارچ
سیستم ایمنی بدن برای دفع باکتریها و ویروسها به ویتامین D نیاز دارد. قارچ تنها مادهی غذایی گیاهی است که بیشترین مقدار ویتامین D را در خود دارد.
نظر شما