چگونه گرمازده نشویم؟ + راه حل
گرمازدگی یک وضعیت جدی ناشی از افزایش شدید دمای بدن است که می‌تواند از خستگی گرمایی خفیف تا سکته گرمایی مرگبار پیشرفت کند.
بدن انسان برای حفظ دمای مطلوب خود (حدود ۳۷ درجه سانتی گراد) از مکانیزم تعریق استفاده می کند. اما زمانی که فرد برای مدت طولانی در معرض گرمای شدید قرار می گیرد و مایعات کافی مصرف نمی کند، این سیستم خنک کننده دچار اختلال می شود.
گرمازدگی چیست؟
گرمازدگی طیفی از مشکلات را در بر می گیرد که از حالت خفیف «خستگی گرمایی» شروع شده و در صورت عدم رسیدگی، به وضعیت بسیار خطرناک «سکته گرمایی» یا همان گرمازدگی شدید منجر می شود که یک وضعیت اورژانسی پزشکی است.
تشخیص صحیح علائم، کلید اقدام به موقع است.
الف) علائم خستگی گرمایی (مرحله هشدار):
عرق کردن شدید // پوست سرد، رنگ پریده و مرطوب
نبض تند و ضعیف // حالت تهوع یا استفراغ
گرفتگی عضلات // خستگی و ضعف
سرگیجه و سردرد // غش کردن (از حال رفتن)
ب) علائم سکته گرمایی یا گرمازدگی شدید (مرحله اورژانسی):
پوست داغ، قرمز و خشک (عدم تعریق) // دمای بدن بسیار بالا (۴۰ درجه سانتی گراد یا بیشتر)
نبض بسیار تند و قوی // سردرد ضربان دار و شدید
گیجی، پریشانی و هذیان گویی // تغییر در سطح هوشیاری
از دست دادن هوشیاری (کما)
نکته کلیدی: مهم ترین تفاوت در وضعیت پوست است. در خستگی گرمایی فرد شدیداً عرق می کند، اما در گرمازدگی شدید، سیستم تعریق از کار افتاده و پوست خشک و داغ است.
گروه های در معرض خطر: چه کسانی باید بیشتر مراقب باشند؟
اگرچه گرمازدگی برای همه خطرناک است، اما این افراد آسیب پذیرتر هستند:
کودکان و نوزادان: سیستم تنظیم دمای بدن آن ها هنوز کامل نشده است.
سالمندان (افراد بالای ۶۵ سال): به دلیل بیماری های زمینه ای و مصرف داروها.
بیماران مبتلا به امراض مزمن: مانند بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و مشکلات تنفسی.
کارگران و ورزشکاران: افرادی که در فضای باز و زیر نور خورشید فعالیت سنگین دارند.
افراد دارای اضافه وزن: چربی اضافی مانند یک عایق عمل کرده و خنک شدن بدن را دشوار می کند.
قواعد طلایی پیشگیری: مهم تر از درمان
بهترین راه برای مقابله با گرما، پیشگیری هوشمندانه است.
آب، آب و باز هم آب، منتظر تشنگی نمانید: قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، به طور منظم آب بنوشید.
نوشیدنی های مناسب: بهترین گزینه آب است. مصرف دوغ کم نمک، شربت های خانگی کم شیرین (مانند سکنجبین) و نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت نیز مفید است.
نوشیدنی های ممنوعه: از مصرف نوشیدنی های کافئین دار (چای غلیظ، قهوه) و نوشابه های قندی پرهیز کنید، زیرا باعث از دست رفتن بیشتر آب بدن می شوند.
زمان بندی هوشمندانه:
در ساعات اوج گرما بیرون نروید: تا حد امکان بین ساعات ۱۰ صبح تا ۵ بعد از ظهر از منزل خارج نشوید.
کارها را به ساعات خنک موکول کنید: خرید، ورزش و کارهای غیرضروری را در صبح زود یا عصر انجام دهید.
پوشش و تغذیه مناسب:
لباس های روشن و گشاد بپوشید: لباس های نخی با رنگ روشن، گرما را کمتر جذب کرده و به تبخیر عرق کمک می کنند. از کلاه لبه دار و عینک آفتابی استفاده کنید.
وعده های غذایی سبک بخورید: مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار مانند هندوانه، خیار و طالبی به تامین آب بدن کمک می کند. از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید.
خنک نگه داشتن محیط:
پنجره ها و پرده ها را ببندید: در طول روز، پرده ها را بکشید تا از ورود گرمای خورشید به داخل خانه جلوگیری کنید.
از پنکه و کولر به درستی استفاده کنید: یک کاسه یخ مقابل پنکه، هوای خنک تری ایجاد می کند.
دوش آب ولرم یا خنک بگیرید: این کار به سرعت دمای بدن شما را کاهش می دهد.
اقدامات اورژانسی: چگونه در مواقع اضطراری عمل کنیم؟
اگر با فردی مواجه شدید که علائم سکته گرمایی (گرمازدگی شدید) را دارد، هر دقیقه حیاتی است.
۱. فوراً با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. ۲. فرد را به مکانی خنک منتقل کنید: سایه، یک اتاق خنک یا زیر کولر بهترین گزینه ها هستند. ۳. لباس های اضافی او را خارج کنید. ۴. بدن او را به سرعت خنک کنید: * با استفاده از پارچه خیس، حوله مرطوب یا اسفنج، بدن او (به ویژه گردن، زیر بغل و کشاله ران) را خنک کنید. * او را با آب ولرم اسپری کنید. * در مقابل باد پنکه یا کولر قرار دهید. ۵. به هیچ وجه به فردی که بیهوش یا نیمه هوشیار است، مایعات ندهید، زیرا خطر خفگی وجود دار
موج گرما یک پدیده طبیعی است، اما عواقب آن با آگاهی و رفتار هوشمندانه قابل کنترل است. با جدی گرفتن اصول پیشگیری، نوشیدن آب کافی و مراقبت از اطرافیان به ویژه گروه های آسیب پذیر، می توانیم این روزهای داغ را با سلامتی و بدون تجربه تلخ گرمازدگی پشت سر بگذاریم. هوای یکدیگر را داشته باشیم.
نظر شما