چگونه ورزش را شروع کنیم؟
قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و یک معاینه پزشکی کامل انجام دهید.
همیشه ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است؛ اما با توجه به توده بدنی و شرایط فیزیکی شما قبل از شروع هر ورزشی میبایست به نکات زیر توجه داشته و انجام آنها را در اولویت قرار دهید.
قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و یک معاینه پزشکی کامل انجام دهید. این امر خصوصاً برای افراد مبتدی که تازه با فضای ورزشی آشنا میشوند و میخواهند وارد فعالیت بدنی شدید شوند بسیار مهم است. انجام آزمایش چک آپ کامل میتواند به شما در پیشگیری از آسیبهای بدنی در طول دوره کمک شایانی کند. از طرفی بررسی وضعیت سلامتی شما باعث خواهد شد انجام حرکات تمرینی بهنوعی بهبودیافته و حتی اگر قصد دارید از یک مربی ورزشی اختصاصی بهرهمند شوید از محدودیتهای بدنی خود مطلع شوید.
زمانی که برای اولین بار تصمیم به ورزش کردن گرفتید همواره سعی کنید برنامه مدون و منظم ورزشی را طراحی کنید که شامل برخی مراحل و اهداف واقعبینانه باشد. یکی از اصلیترین روش کار با برنامه مدون و منظم ورزشی این است که در ابتدا از مراحل آسانتر شروع کرده و بهمرور به مرحله سخت برسید تا بتوانید به سطح ایده آل از تناسباندام نزدیک شوید. برای مثال اگر قصد دارید یکفاصله ۵ کیلومتری را بدوید و آن مسیر را به پایان برسانید. بایستی از برنامهای استفاده کنید که مسافتهای طولانی را به مسافتهای کوتاه تقسیم کرده و بهمرور به آن بیافزاید تا بتوانید ۵ کیلومتر را به اتمام برسانید. این نکته را بدانید در آغاز هر چیز ازجمله ورزش با اهداف کوچکتر شانس موفقیت شما افزایش مییابد و از طرفی تا رسیدن به اهداف بزرگتر انگیزه شمارا نیز بالا خواهد برد.
یکی دیگر از پارامترهای کلیدی موفقیت در یکرشته ورزشی و بالا بردن آمادگی جسمانی ، پایبندی به یک برنامه روتین ورزشی خواهد بود. طبق مطالعات علمی در سایت NCBI مشخصشده است اگر افراد یک برنامه ورزشی مدون را به یک عادت روزانه تبدیل کنند و آن را بهطور دقیق و با برنامه انجام دهند در طولانیمدت میتوانند به آن پایبند باشند. بر اساس این مطالعات صورت گرفته مشخص گردید که جایگزین یک عادت جدید سالم با یک رفتار ناسالم یک رویکرد عالی برای حفظ برنامه منظم ورزشی را به دنبال خواهد داشت. برای مثال یکی از بهترین عادتها برای ورزش کردن این است که درست بعد از کار روزانه و یا همان اوایل صبح انجام شود زیرا انتخاب زمان مناسب در موفقیت شما بسیار تأثیرگذار است.
نظر شما