هرآنچه باید برای کاهش وزن و لاغری با تردمیل بدانید
شاید لاغری با تردمیل برای شما هم یک فعالیت کسل‌کننده و سخت به نظر برسد که هیچ‌گاه قرار نیست نتیجه‌ی مثبتی را از آن بدست بیاورید. اما حقیقت چیز دیگری است و در واقع اگر به خوبی با تمریناتی که می‌توانید با تردمیل انجام دهید آشنا باشید، حتما به هدف خود برای کاهش وزن یا حتی افزایش فعالیت بدنتان خواهید رسید.
داشتن یک برنامه‌ی ورزشی کامل در طول استفاده از تردمیل که یک دستگاه هوازی مناسب و محبوب است می‌تواند شما را خیلی سریع‌تر به تناسب اندام برساند. در این مطلب به صحبت درباره‌ی لاغری با تردمیل و فواید انجام استفاده از این دستگاه می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
فواید لاغری با تردمیل
لاغری با تردمیل و دوچرخه ثابت هم مانند همه‌ی تمرینات کاردیوی دیگر فواید بسیار زیادی برای سلامت روح و بدن شما دارد. اگر می‌خواهید برنامه‌ی کاهش وزن خود با استفاده از این دستگاه را شروع کنید و به سراغ خرید انواع تردمیل خانگی بروید، بهتر است درباره‌ی مزایای کار با تردمیل بیشتر اطلاعات بیشتر داشته باشید.
کاهش وزن و لاغری با تردمیل
دویدن در فضای بازی یا روی تردمیل، هر دو می‌توانند به کاهش وزن و همچنین چربی‌سوزی سریع و موثر کمک کنند. با وجود اینکه، هنگام دویدن در فضای باز مفاصل و عضلات شما بیشتر درگیر می‌شوند، لاغری با تردمیل در خانه به شما اجازه می‌دهد که هر زمان خواستید به ورزش کردن بپردازید. علاوه بر این، لاغری شکم و پهلو با تردمیل راحت‌تر از دویدن در حالت عادی است چرا که در این صورت شما می‌توانید به منظور کاهش وزن در خانه در کنار دویدن روی تردمیل به انجام فعالیت‌های ورزشی دیگر هم بپردازید.
لاغری با تردمیل در خانه به تنظیم قند خون کمک می‌کند
یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به بیماری‌های مزمنی چون دیابت نوع ۲ می‌تواند عدم داشتن فعالیت بدنی باشد. مطالعات انجام شده روی افرادی که در معرض خطر شدید ابتلا به دیابت بوده‌اند و به مدت ۳ سال، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی کرده‌اند نشان می‌دهد که، همین فعالیت کوچک علاوه بر کاهش وزن، باعث کاهش ۵۸ درصدی خطر ابتلا به دیابت در آن‌ها شده است. بنابراین، حتی اگر وقتتان به شدت پر است و به هیچ وجه نمی‌توانید باشگاه بروید بهتر است پس از کسب اطلاعات درباره‌ی قیمت و خرید تردمیل تاپ فیت، حداقل ۳۰ دقیقه در روز با استفاده از تردمیل ورزش کنید.
ورزش با تردمیل نوعی تمرین کاردیو به حساب می‌آید و به همین دلیل می‌تواند سلامت قلب شما را به میزان قابل توجهی بهبود دهد. علاوه بر این مطالعات نشان داده‌اند که ورزش با استفاده از تردمیل یا همان دویدن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را پایین بیاورد. متخصصان به همه‌ی بیماران دارای مشکلات قلبی و فشار خون توصیه می‌کنند که انجام تمرینات کاردیوی سبک را حتما در برنامه‌ی هفتگی خود قرار دهند، به همین دلیل استفاده از تردمیل با سرعت و شیب کم می‌تواند برای این دسته از افراد کمک‌کننده باشد.
ورزش با تردمیل سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد
متخصصان بر این باورند که دویدن و به طور کلی داشتن فعالیت بدنی می‌تواند بر سلامت روان افراد تاثیر مثبت بگذارد و به درمان افسردگی کمک کند. یک مطالعه‌ی انجام شده روی کسانی که از افسردگی رنج می‌برده‌اند و تنها ۳۰ دقیقه در روز از تردمیل استفاده می‌کردند نشان داده است که خلق‌وخو و حال روحی این افراد به طور قابل توجهی بهبود پیدا کرده و بهتر شده است. فعالیت‌هایی چون ورزش با تردمیل برای لاغری شکم و بدن باعث ترشح ماده‌ای به نام «اندروفین» می‌شود که به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.
یکی دیگر از راه‌هایی که با استفاده از آن زودتر به کاهش وزن با تردمیل دست پیدا می‌کنید، دویدن روی تردمیل در کنار انجام یک ورزش دیگر است. تکرار یک تمرین واحد به طور منظم ممکن است مفاصل درگیر شده‌ی شما را در خطر آسیب‌دیدگی قرار دهد. بنابراین، پیشنهاد می‌کنیم به جای استفاده‌ی بیش از اندازه از تردمیل برای لاغری آن را با یک ورزش دیگر ترکیب کنید. این کار از کسل‌کننده و حوصله سربر شدن تمریناتتان هم جلوگیری خواهد کرد. یک نمونه برنامه‌ی لاغری مناسب با تردمیل در کنار انجام ورزش‌های دیگر به شکل زیر است:
- شنبه: روتین تمرینات HIIT روی تردمیل به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- یکشنبه: دویدن سبک روی تردمیل و انجام تمرینات قدرتی
- دوشنبه: استراحت، پیاده‌روی آرام یا یوگای ملایم
- سه‌شنبه: دویدن سبک روی تردمیل و انجام تمرینات قدرتی
- چهارشنبه: روتین تمرینات HIIT روی تردمیل به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
- پنجشنبه: تمرینات ورزشی سبک در کنار دویدن روی تردمیل
- جمعه: استراحت، پیاده‌روی آرام یا یوگای ملایم
نظر شما